认识自己的愤怒
1、欢迎歌
— 唱歌时将每个孩子的名字编入歌词
2. 视觉日程表与规则
（欢迎歌、木偶游戏、讨论、故事、平静活动、歌曲、再见歌）
3. 木偶戏 —什么是愤怒？
贝杯正在玩一辆小汽车，邦邦走过来把车拿走了。
· 邦邦：“把车给我，我想要！”（邦邦从贝贝手中抢走汽车）
· 贝贝：“我正在玩呢，还给我！我太生气了！”
· 然后贝贝对大家说：“我感觉非常愤怒，脸发烫，心脏里像着火一样，感觉要爆炸了。我想把车抢回来，但我需要像红灯一样停下来，这样才不会伤害别人。我需要像黄灯一样慢下来（深呼吸并做手掌推压动作）。现在我平静了，绿灯亮了，我可以做些有帮助的事，比如和邦邦谈谈。”
· （扮演邦邦的人在贝贝说到红绿灯时，分别举起红、黄、绿三色灯牌）
4. 讨论木偶愤怒时的身体感受
1. 头部
2.心脏
3. 手 / 脚
5. 讨论每个孩子生气时的感受
让孩子们展示当他们生气时，身体的哪些部位会有不同感觉，并讨论每个人的感受如何不同。
6. 头脑罐子实验
（来自《和平小猪冥想》一书），将罐子放在大家可见的位置。
7. 朗读《和平小猪冥想》
作者：凯瑞・李・麦克林（网站店铺有中文材料）。
8. “停止、慢下来、行动”—— 用交通灯类比处理愤怒
· 红灯：提醒自己在伤害他人前停下来。
· 黄灯：慢下来并冷静下来（使用策略），同时思考该怎么做。
· 绿灯：做有助于改善情况的事，如沟通、倾听、原谅、尊重他人、帮助重建关系。
9. 讨论如何控制身体并冷静下来
1. 气球呼吸法（集体练习）
· 盘腿坐直，背部挺直，双手掌心在胸前合十，闭上眼睛，先做三次 “大气球呼吸”
· 深吸气时，手臂像气球一样举过头顶；
· 呼气时，手臂回落，掌心重新合十于胸前。至少做三次。
· 熟练后，开始想象从眉心（双眉之间）呼吸。
2. 气球呼吸法是一种定心练习，让你专注于自己，保持注意力集中。
3. 手掌推压法
10. 再见歌
文章翻译改编自：connectability社区
